top of page

Módszerek a termékenység fokozására

Writer's picture: Váci 34 Medical CenterVáci 34 Medical Center

Dr. Kovács Eszter, fogamzásgátlás-specialista
Dr. Madarász Mária, szülész-nőgyógyász



A termékenységet számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, az életmódot, a hormonális egyensúly meglétét, valamint az általános egészségi állapotot. Az alábbi módszerek segíthetnek optimalizálni ezeket a tényezőket, és ezáltal növelhetik a fogantatás esélyét.








  1. Egészséges táplálkozás


Az étrendbeli szokások jelentősen befolyásolhatják a termékenységet. Az alábbiakra érdemes figyelni:

  • Teljes értékű ételek fogyasztása: A friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjeforrások támogatják a hormonok termelését.

  • Omega-3 zsiradékok: Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a makréla, a lenmag vagy a dió az esszenciális zsiradékok biztosításával hozzájárulhatnak a peteérés megfelelő működéséhez.

  • Cinkben gazdag ételek: A cink hozzájárul a peteérés és a spermiumtermelés javításához. Kiváló forrásai közé tartozik a tökmag, a lencse és az osztriga.


  1. Rendszeres testmozgás


A fizikai aktivitás segíthet fenntartani az ideális testsúlyunkat, amely közvetlenül befolyásolhatja a termékenységet. Az elhízás vagy az az alultápláltság hormonális zavarokhoz vezethet, amelyek nehezítik a fogantatást. A mérsékelt intenzitású edzések – mint a jóga, gyaloglás vagy pilates – kifejezetten előnyösek lehetnek.


  1. Stresszkezelés

    A stressz károsan hat a reproduktív hormonokra, ami a termékenység csökkenéséhez vezethet. A stressz csökkentésére alkalmas technikák közé tartozik:


  • Meditáció és mindfulness gyakorlatok

  • Légzésgyakorlatok a feszültség oldására

  • Relaxációs technikák, mint az aromaterápia vagy a zenehallgatás


  1. A hormonális egyensúly helyreállítása a termékenység fokozásának érdekében

    A hormonális egyensúly fenntartása elengedhetetlen a termékenységhez. A rendszeres alvás (napi 7-9 óra) és a kiegyensúlyozott étrend segíthet stabilizálni a hormonok szintjét. Bizonyos gyógynövények, mint a barátcserje, különösen hatékony lehet a hormonok szabályozásában.


  2. Folyadékfogyasztás

    A megfelelő hidratálás támogatja a szervezet működését, beleértve a reproduktív rendszert is. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet érdemes fogyasztani. Mérsékeljük az alkohol és a koffein fogyasztását!


  3. Orvosi segítségkérés

    Ha a fent említett módszerek ellenére sem sikerül teherbe esnünk 6-12 hónapon belül, érdemes felkeresni egy szakembert. Az orvos hormonvizsgálatokkal és egyéb diagnosztikai eszközökkel megállapíthatja, hogy fennáll-e komolyabb ok és segít számunkra megtalálni a megfelelő megoldást.





 
Váci 34 Medical Center
Váci 34 Medical Center

Segítségre van szüksége?

Keressen minket telefonon, vagy foglaljon időpontot online.

bottom of page